MuscleWiki Logo

پرس سینه شیب‌دار تک‌دست با کتل‌بل

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و کتل‌بل را در کنار شانه، با آرنج خم‌شده نگه دارید.
کتل‌بل را به سمت بالا و کمی به سمت داخل پرس کنید تا دست کاملاً باز شود.
به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید و تنه را ثابت و تحت‌کنترل نگه دارید.