MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
ماهیچههای باسن
/
لانج جانبی با کتل‌بل (تک‌دستی)
لانج جانبی با کتل‌بل (تک‌دستی)
متوسط
1
با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده باشید. کمرتان را مستقیم نگه دارید و وزنه تک دسته‌ای را در جلوی ناحیه کمرتان نگهدارید.
2
یک قدم بزرگ به یک طرف بگذارید، دمبل را در پایین نگه دارید و به پای خم شده خم شوید.
3
به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید
Gluteus Medius Exercise
Glutes Exercise
نحوه انجام لانژ جانبی با کتل‌بل
Quad Exercise
Kettlebells
Quads Exercise
Leg Exercise
Kettlebell Exercise
تمرین کتل‌بل برای مبتدیان
Butt Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
فشار
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
