MuscleWiki Logo

کلین و پرس از حالت آویزان با کتل‌بل

کتل‌بل‌ها را کمی بالاتر از زانوها نگه دارید و لگن و زانوها را کمی خم کنید.
کتل‌بل‌ها را به‌صورت انفجاری به سمت شانه‌ها بکشید و در نیم‌اسکوات بگیرید.
صاف بایستید و کتل‌بل‌ها را به بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.