- کتل‌بل‌ها را در کنار شانه‌ها نگه دارید و با پاهای باز بایستید.
- به یک سمت جابه‌جا شوید؛ هم‌زمان زانوی همان پا را خم و پای مقابل را صاف کنید.
- تنه‌تان را صاف نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پای خم‌شده به حالت شروع برگردید، سپس سمت‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.
