MuscleWiki Logo

بارفیکس معکوس

در زیر یک نوار افقی ثابت بخوابید و با یک گیره‌ی درشت در حالت برگشت، نوار را تنگ کنید.
بدن خود را به صورت مستقیم به سمت نوار بکشید.
به حالت اولیه برگردید، دست‌هایتان را به طور کامل کشیده کنید. تکرار کنید.