MuscleWiki Logo

حالت توخالی

بر روی زمین به طور صاف دراز بکشید، دستان خود را بر فراز سر می‌کشید.
باقیه بالایی پشت و پاهایتان را از زمین بردارید. بدنتان باید در شکلی به شبیه موز باشد.
در این موقعیت ماندن.