MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات مورب
/
پلانک پهلو روی دست
پلانک پهلو روی دست
مبتدی
1
دست خود را به زمین فشار داده و باسنتان را از زمین بلند کنید.
2
سینه خود را باز کنید و برای مدت زمان اختصاص یافته در این شرایط حفظ کنید.
Bodyweight Exercise
نحوه انجام پلانک پهلو روی دست
تمرین با وزن بدن — سطح متوسط
Bodyweight Fitness
نحوه انجام پلنک پهلو روی دست
Ab Exercise
Obliques Exercise
Obliques
At Home Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
نگه دارید
گرفتن‌ها
هیچ کدام
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
