MuscleWiki Logo

پلانک آرنج کوهنورد

شروع کنید در حالت پلانک با آرنج، ضمن فعال نگه داشتن مرکز بدنتان.
زانوی راست خود را به سمت آرنج راست خود بیاورید.
به حالت پلانک برگردید، سپس پاها را به سرعت عوض کنید. تکرار کنید.