- شروع کنید با ایستادن و پاهایی که به عرض شانه‌هایتان از هم باز هستند و یک دمبل را در هر دو دست نگهدارید.
- زانوهایتان را کمی خم کنید و از ناحیه کمر خم شوید تا دامبل را بین پاهایتان بچرخانید.
- از این موقعیت شروع، به صورت منفجره باسن های خود را گشوده و وزنه را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید.
- اجازه دهید جنبش سوئینگ وزنه را دوباره به دیاپازون پای شما برگرداند، سپس این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
