MuscleWiki Logo

بالا آوردن پنجه پا ایستاده با دمبل

پاشنه‌های پاهایتان را روی پله یا تخته بگذارید، و دمبل‌ها را در قسمت کناری‌تان بگیرید.
پنجه‌ پای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
برای سود بیشتر در اوج حرکت توقف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.