MuscleWiki Logo

جلو بازو دمبل ایستاده تک‌دست با چرخش

دمبل را با کف دست رو به داخل و دست کاملاً کشیده نگه دارید.
هم‌زمان با چرخاندن کف دست به سمت شانه، دست را به سمت بالا جمع کنید.
عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس دمبل را پایین بیاورید و هم‌زمان به وضعیت شروع بازگردانید.