MuscleWiki Logo

جلو بازو تک‌دست با دمبل روی میز اسکات

شروع کنید با یک دمبل در دست و آرنجتان روی نیمکت استراحت کند.
از این موقعیت شروع، دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید، در حالی که بازوی بالایی شما روی نیمکت ساکن باقی می‌ماند.