MuscleWiki Logo

اکستنشن تک‌دستی پشت بازو با دمبل بالای سر

با یک دمبل بلند بایستید و آن را بالای سرتان بگیرید.
در ناحیه آرنج خم شوید و اجازه دهید دمبل به پشت بدنتان سفر کند.
سعی کنید آرنج خود را به بیرون نیاندازید.