MuscleWiki Logo

خم جانبی با دمبل

ایستاده با پاهایی که با عرض لگن فاصله دارند و دست راست خود را روی لگن راست بگذارید.
یک دمبل را با دست چپ بگیرید. از باسن به طرف کنار خم شوید.
مطمئن شوید که به جلو خم نمی‌شوید تا سعی کنید محدوده حرکت طولانی‌تری اجبار کنید.