MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
ماهیچههای باسن
/
اسکات با دمبل یک‌طرفه
اسکات با دمبل یک‌طرفه
متوسط
1
یک دمبل را بر روی یکی از شانه‌هایتان نگه دارید.
2
با فشردن باسن خود به عقب، حرکت اسکات را شروع کنید.
3
از هرگونه چرخش خودداری کنید. سعی کنید شانه‌هایتان همیشه یکسان باشند.
Glutes Exercise
Quad Exercise
اسکات
Quads Exercise
Leg Exercise
عضلات سرینی
تمرین با دمبل سطح متوسط
نحوه انجام اسکات نامتقارن با دمبل
نحوه انجام اسکوات یک‌طرفه با دمبل
Dumbbell Exercise
دمبلها
چهارسر ران
Butt Exercise
عضلات پهلو
Glute Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
خنثی
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
