MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
شانهها
/
پرس بالای سر با دمبل (دست‌ها در حالت خنثی)
پرس بالای سر با دمبل (دست‌ها در حالت خنثی)
مبتدی
1
دو دمبل را در محل نزدیک به شانه‌هایتان و با چنگال معمولی آغاز کنید.
2
دمبل‌ها را به سمت سقف فشار دهید.
3
مطمئن شوید که با خستگی از منحنی کردن پشتتان جلوگیری می کنید.
Shoulder Exercise
نحوه انجام پرس بالای سر با دمبل (گرفتن خنثی)
نحوه انجام پرس بالای سر با دمبل (گریپ نچرال)
پرس سرشانه
Shoulders Exercise
گرفتن خنثی
تمرین با دمبل برای مبتدیان
Dumbbell Exercise
شانهها
Anterior Deltoid Exercise
دمبل‌ها
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
خنثی
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
