MuscleWiki Logo

حالت توخالی با دمبل

روی زمین به صورت کاملاً صاف بخوابید و یک وزنه بالای سرتان نگه دارید.
پشت بالای بدن و پاهای خود را از زمین بردارید. بدنتان را به شکلی مانند موز درآورید.
دمبل باید در دستان شما نگه داشته شود و گوش‌هایتان باید بین بازوانتان قرار بگیرد.