MuscleWiki Logo

اسکوات گابلت باریک با دمبل و پاشنه‌های بالا

با پاهایتان روی یک تخته ایستاده شوید. پاهای شما باید بسیار نزدیک یکدیگر باشند، اما لمس نکنند.
برای شروع اسکات‌هایتان، بازوهای خود را به عقب فشار داده و زانوهایتان را خم کنید. سعی کنید در حین اسکات کردن، قفسه سینه‌تان را عمود نگه دارید.