MuscleWiki Logo

لانژ جلو با دمبل (گابلت)

یک دمبل را در موقعیت جام بگیرید.
با یکی از پاهای خود به جلو حرکت کنید در حالی که پای عقبی خود را خم می‌کنید. زانوی پای عقبی خود را به زمین یا نزدیکی زمین ببرید.
با انفجاری از پاي جلوی خود فشار دهید تا به موقعيت اولیه خود برگردید.