MuscleWiki Logo

حرکات موبایلیتی گوشتک سرویس شدن در حال نشستن روی زمین

بنشینید و پاها را دراز کنید؛ فوم رولر یا توپ را زیر ساق پاها قرار دهید.
دست‌ها را پشت خود قرار دهید و باسن را کمی بالا بیاورید.
به‌آرامی از مچ پا تا زیر زانو رول کنید.
روی نقاط سفت مکث کنید و فشار وارد کنید.
راهنمای تمرین حرکات موبایلیتی گوشتک سرویس شدن در حال نشستن روی زمین - تمرین عضلات ساق پای پایینی | MuscleWiki