MuscleWiki Logo

کرل معکوس تک‌دست با کابل

از یک اتصال دستگیره استفاده کنید. سیم باید به انتهای ماشین تنظیم شود.
به سمت مخالف دستگاه کابل بروید. پای خود را به صورت پراکنده بگذارید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
کف دستتان را به زیر بگردانید. از آرنج خم شوید و سپس دراز کنید.