MuscleWiki Logo

فلای سینه با چرخش داخلی با کابل

روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را در ارتفاع شانه قرار دهید.
هر دو دسته را جلوی سینه‌تان به سمت داخل حرکت دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
عضلات سینه‌تان را منقبض کنید، سپس دستگیره‌ها را با کنترل پایین بیاورید.