MuscleWiki Logo

پرش لانژ جانبی با وزن بدن

با قرار دادن پاها در فاصله عرض شانه شروع کنید.
به طرف کناری بپرید و در حالتی از اسکات فرود بیایید. به زمین بزنید.
به جهت مخالف بپرید