MuscleWiki Logo

پالوف پرس با کش مقاومتی به وود چاپر

کنار کش بایستید، دسته را جلوی سینه نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
دست‌ها را صاف به جلو فشار دهید و در برابر چرخش مقاومت کنید.
تنه را بچرخانید و کش را با حرکتی شبیه خرد کردن چوب از عرض بدن بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید.