MuscleWiki Logo

جلو بازو با کش از بالا

یک باند را به یک نقطه بالا محکم کنید.
با پاهایتان به صورت بامزه و بازوهای بالاتنه خود را شروع کنید.
در حالی که بازوهایتان را بالا نگه می دارید، آرنج هایتان را خم کنید. نوار را به سمت پیشانی خود بیاورید.