MuscleWiki Logo

تمرین بالا آوردن پاهای خم شده به نوبت

روی پشت خود دراز بکشید، پاها خم و از زمین بلند شده.
یک پای خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا پایتان به زمین بزند، پای دیگر خود را بالا نگه دارید.
برای تعداد دفعات تجویز شده، طرف‌ها را جایگزین کنید.