- Inspira e contrai gli addominali
- Solleva le braccia in verticale mantenendo i gomiti leggermente piegati
- Quando le braccia sono parallele al pavimento, ruota il disco in senso orario e antiorario.
- Riporta il disco alla posizione iniziale.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, il disco davanti al busto e i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo i gomiti leggermente piegati, solleva il disco davanti al corpo.
- Solleva il disco finché le braccia sono completamente estese, mantenendo il controllo del disco.
- Riabbassa il disco alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il disco davanti al viso con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Ruota il disco attorno alla testa, mantenendo le braccia tese e compiendo un movimento circolare.
- Esegui un cerchio completo, poi inverti la direzione per eseguirne un altro.
- In piedi, tieni due dischi lungo i fianchi.
- Alzate laterali: solleva i dischi lateralmente fino a che puntano verso il soffitto.
- Lascia che l'articolazione della spalla ruoti naturalmente. In basso dovresti avere una presa neutra o prona. Quando i dischi sono sopra la testa, i palmi devono essere rivolti in avanti.
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