- Colócate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta un palo por encima de la cabeza con agarre en pronación.
- Inicia la sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, mantén el core contraído y las mancuernas equilibradas por encima de la cabeza.
- Baja todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho erguido y las mancuernas estables sobre la cabeza durante todo el movimiento.
- Fija los anillos a un punto de anclaje seguro y ajusta las correas para que cuelguen aproximadamente a la altura de la cintura cuando te coloques debajo.
- Párate frente a las anillas, agarra las asas con ambas manos y da un paso hacia adelante hasta quedar en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque las asas. Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
- Empuja el cuerpo hacia la posición inicial, extendiendo los brazos. Mantén el pecho, los tríceps y el core activados durante todo el movimiento.
- Ponte en posición de plancha.
- Levanta el brazo frente a ti.
- Vuelve a la posición inicial, luego eleva el brazo opuesto.
- Mantén las caderas estables. Si no puedes, haz este ejercicio desde las rodillas.
AnteriorSiguiente
mostrando 5 a 7 de 7 Resultados