- از یک نیمکت یا شیءی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
- سر خود را با خم کردن آرنج ها به سمت زمین پایین بیاورید.
- با فشار دادن به دست‌هایتان به مکان اولیه حرکت بازگردید.
- تکرار
- بازوهایتان را به دو طرف بگیرید.
- بازوهای خود را با حرکات دایره‌ای کوچک به عقب بچرخانید.
- از حالت نیمکت شروع کنید. باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
- سر خود را با خم کردن آرنج هاتان به سمت زمین پایین بیاورید.
- از دستان خود فشار بیاورید و به موقعیت ابتدایی پایک برگردید.
- تکرار کنید
- بازوهایتان را به طرف کنار خود بگیرید.
- بازوهای خود را با دایره های کوچک به جلو بچرخانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 7 نتایج