- Trzymaj po jednej kettlebell przy bokach ciała.
- Zrób duży krok w tył lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się z powrotem i zmień nogi, na przemian przy każdym powtórzeniu.
- Chwyć jakiś kijek lub trzymaj się czegoś stabilnego (stojak, ławka).
- Weź box o wysokości kolan lub nieco niższy.
- Trzymaj kij w prawej ręce, kettlebell w drugiej i postaw prawą stopę na skrzyni.
- Rozpocznij przysiad od ugięcia kolan. Opuszczaj kolana blisko podłogi lub aż do niej. Utrzymuj klatkę piersiową wysoko.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Kettlebell trzymaj przy boku.
- Zrób krok prawą nogą do przodu i ugnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Cofnij tę samą nogę, aż tylne kolano lekko dotknie podłogi.
- Stań na platformie, trzymaj kettlebell w każdej ręce, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymuj klatkę piersiową w pionie i napięty środek ciała.
- Wypchnij się przednią nogą, wróć do pozycji wyjściowej.
