- In piedi davanti a un box o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell in presa a coppa.
- Scendi in posizione di squat, siediti indietro sulla box e fai una breve pausa prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
- Tieni un kettlebell al petto, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Porta una gamba indietro in diagonale per eseguire un affondo.
- Alterna le gambe, mantenendo il petto alto e il core attivo.
- In piedi, tieni i kettlebell lungo i fianchi, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassati finché entrambe le ginocchia formano un angolo di 90°.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale e cambia gamba.
- Tieni un kettlebell con una o entrambe le mani, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo di lato, piegando il ginocchio.
- Spingi via, torna al centro, poi cambia lato.
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