- Trzymając hantel w przysiadzie goblet, postaw stopę na ławce lub skrzyni.
- Zegnij biodra i kolana. Spróbuj zejść do momentu, gdy tylna część uda będzie równoległa do podłoża. Albo aż tylne kolano dotknie podłogi.
- Upewnij się, że trzymasz plecy prosto, a łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i trzymaj hantle w obu rękach, dłonie zwrócone do siebie.
- Zrób duży krok prawą nogą do przodu, opuszczając biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano będzie tuż nad podłogą.
- Odepchnij się prawą piętą, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do ławki lub innej podwyższonej powierzchni, trzymając hantel w uchwycie kielichowym.
- Połóż grzbiet lewej stopy na ławce za sobą, trzymając prawą stopę stabilnie na podłodze.
- Opuść biodra w dół i do tyłu, zginając prawe kolano i obniżając lewe aż niemal dotknie ziemi.
- Naciśnij prawą piętą, aby wyprostować prawą nogę i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, z hantlem w pozycji goblet.
- Postaw lewą stopę za prawą stopą, po jej prawej stronie, skrzyżowując ją za prawą nogą.
- Zegnij kolana, opuść biodra w dół i do tyłu, jakbyś miał usiąść na krześle.
- Naciśnij prawą piętą, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
