- Faites un pas latéral lent vers la droite.
- Tendez le genou gauche et transférez votre poids sur le côté droit.
- Fléchissez le genou et abaissez votre corps.
- Revenez à la position de départ.
- Placez une box ou un banc derrière vous et posez un pied dessus.
- Les avant-pieds doivent être posés sur la box/le banc.
- Poussez sur l'avant-pied en tendant les genoux jusqu'à vous tenir droit sur la box.
- Prenez un bâton ou tenez-vous à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisis une box à hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans le bras droit et posez le pied droit sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Approchez votre genou du sol, voire jusqu'à le toucher. Veillez à garder la poitrine haute.
- Reculez votre pied gauche en diagonale derrière votre jambe droite, en le croisant derrière votre corps. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit frôle le sol.
- Poussez sur votre pied droit pour redresser vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
