- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde yerde oturarak başlayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Yavaşça üst gövdenizi sağa çevirin; ayaklarınız yerde düz basılı ve sırtınız düz kalsın.
- Bir saniye tutun, sonra sola dönün ve bir saniye daha tutun.
- Bir plaka tutarak vücudunuzdan uzağa uzatılmış şekilde ayakta durun. Dirsekler neredeyse düz olsun.
- Bel omurganızı nötr pozisyonda tutarken üst omurgadan dönün.
- Plakayı vücudunun arkasına geçirme.
- Omuz genişliğinde durun. Başlangıçta plakayı uyluğunuzun birinin yanına koyun.
- Yan karın kaslarını devreye sokmak için üst omurgadan dön.
- Arka ayağını çevirerek dizde aşırı tork oluşmasını engelleyebilirsin.
- Sağ ayağını geriye adım atarak lunge pozisyonuna gel, her iki diz 90 degrees bükülü olsun.
- Plakayı göğsüne yakın tutarak gövdeni sağa çevir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızla itiş yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 5 Sonuçlar