Band Lowerback 运动

弹力带罗马尼亚硬拉
双脚踩在阻力带上。
以髋部为轴向前弯曲，保持背部平直。
做髋部铰链，直到大腿后侧感到拉伸。
将臀部向前推，直到站直。
弹力带俯身挺髋
将弹力带固定在髋部高度。向后退几步，直到弹力带拉紧。
把臀部向后推，保持背部平直，直到感觉到大腿后侧拉伸。
阻力带穿裆拉
将阻力带固定在尽可能低的位置。双脚跨过阻力带，然后双手抓住。
后退几步，直到弹力带绷紧。
把臀部向后推，直到感觉到大腿后侧被拉伸。然后通过髋部伸展回到起始位置。
弹力带站立挺腰
踩住弹力带，并将其绕过上背部，双脚与髋同宽。
髋部折叠，保持背部平直，膝盖微屈。
挤压臀部肌肉回到站立姿势，全程保持弹力带张力。