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  • Preparazione al rematore in posizione Plow

    Siediti con la schiena eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie davanti a te.
    Inizia con le braccia distese, le spalle rilassate e il petto aperto.
    Porta le braccia verso il basso e indietro con un movimento simile a un aratro, coinvolgendo i dorsali.
    Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo una postura eretta e la tensione.

  • Rematore da seduti per la schiena in stile Pilates

    Siediti con la schiena dritta, le gambe distese e tieni le cinghie con le braccia tese in avanti.
    Tira le maniglie verso il busto, stringendo le scapole.
    Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale in posizione neutra per tutto l’esercizio.
    Estendi le braccia in avanti in modo controllato.

  • Rematore da seduto Pilates con un braccio

    Siediti con la schiena ben dritta, afferra una cinghia e mantieni il braccio esteso in avanti.
    Tira la maniglia verso il busto, contraendo la scapola.
    Mantieni il busto stabile senza ruotarlo.
    Estendi il braccio in avanti in modo controllato.

  • Rotazioni Pilates a un braccio, rematore dorsale, rematore da seduto

    Siediti con la schiena dritta, impugna una cinghia con il braccio teso in avanti.
    Tira la maniglia ruotando leggermente il busto.
    Mantieni i fianchi stabili e il movimento controllato.
    Riporta braccio e busto alla posizione iniziale.
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