- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp öne dönük durun. Ağırlık plakasının kenarlarını avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Tek ayak üzerinde dengede durun. Ağırlığı kaldırırken kollarınızı ve sırtınızı düz tutun, diğer ayağınızı yere doğru geriye getirin.
- Kaldırdığınız bacağı düz ve sırtınızla hizalı tutun; plağı başlangıç pozisyonuna indirirken.
- Karın kaslarını sıkıp bacaklarını düzleştirerek plakayı yerden kaldır.
- Bir ayağın üzerinde dur; diğer ayağı yerden kaldır ve plakayı vücudunun önünde tut.
- Sırtınızı düz, başınızı nötr pozisyonda ve düz ileriye bakacak şekilde tutun.
- Tek ayakta dengeni koruyarak plakayı tekrar yere indir.
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir plaka tutun.
- Arka ayağınızın topuğunu yükselterek bir ayağınızı diğerinin biraz gerisine yerleştirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalça ve dizlerinizi bükerek plakayı yere doğru indirin; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Plaka dizlerinizin altına geldiğinde topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri kalkın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve iki plakayı parmaklarınızla sıkıştırarak tutun.
- Bir ayağınızı diğerinin biraz gerisine yerleştirin; arka ayağınızın topuğunu hafifçe kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalça ve dizlerden kırılarak plakaları yere doğru indirin. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 9 Sonuçlar