- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, przesuwając jedną stopę za siebie. Trzymaj kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę; lekko ugnij kolana i trzymaj plecy proste.
- Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, trzymając kettlebell między nogami, z lekko ugiętymi kolanami.
- Trzymając plecy prosto, zamachnij kettlebellem w górę, aż będzie na wysokości klatki piersiowej, po czym ostrożnie opuść.
- Powtórz
- Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami mocno opartymi o podłogę, oprzyj kettlebell na miednicy.
- Dociskając pięty do podłoża i utrzymując napięcie mięśni core, unieś miednicę z podłogi, aż brzuch, miednica i uda znajdą się w jednej linii.
- Powoli opuść ciało na ziemię do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed klatką piersiową.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy i kolana proste oraz kettlebell blisko klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji stojącej i wypchnij biodra do przodu.
