- Segure o kettlebell na posição de rack frontal e coloque o pé oposto na plataforma.
- Empurre pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o peito erguido e estável.
- Eleve o joelho de trás bem alto no topo do movimento e, em seguida, desça lentamente com controle.
- Segure um kettlebell ao lado do corpo e coloque o pé oposto na plataforma.
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
- Eleve o joelho que fica atrás até a altura máxima e, em seguida, desça devagar, com controle.
- Segure o kettlebell logo acima do joelho, com uma leve flexão dos quadris e dos joelhos.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o em um agachamento parcial.
- Fique em pé e empurre o kettlebell acima da cabeça até estender completamente o braço.
- Segure o(s) kettlebell(s) entre as coxas e fique em pé com as pernas bem afastadas.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
- Mantenha o peito elevado e desça o máximo que for confortável.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
