- ヒップをまっすぐ後ろへ押し出し、使っていない脚を後方に伸ばす。各レップで反対の足を地面に軽くつけても構いません。
- 膝はほぼ伸ばしたままにする。ハムストリングにストレッチ感が出る位置を探す。ストレッチを感じたら、股関節を前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につける。バーベルを腰の上に置き、両手でバーを握る。
- 腕を伸ばしたまま、かかとで押して腰を床から持ち上げ、バーベルを上げる。
- ブリッジの姿勢を少しキープし、ゆっくりとお尻を元の位置に下ろす。
- まず、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向ける。
- コアを締め、背中をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてバーベルを床に向かって下ろす。
- バーベルが床に着いたら、脚とお尻でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタート位置に戻す。
- 希望の回数だけ動作を繰り返したら、反対側に持ち替え、バーベルを体の反対側で同じ動作を行ってください。
- まず仰向けに寝て、両足をボックスの上に置き、バーベルを腰の上に乗せ、片脚をもう一方の脚に組む。
- かかとで押し、ボックス上で足裏を平らに保ちながら腰を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の頂点でお尻を締め、一瞬止めてからお尻を元の位置まで下ろす。
