- Sujeta la barra en posición de rack frontal y coloca un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core firme.
- Eleva bien la rodilla retrasada en la parte alta y luego baja lentamente con control.
- Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda y coloca un pie firmemente sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y equilibrado.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
- Usa un agarre a la anchura de los hombros, doble prono o mixto.
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
- Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sujetando la barra en el pliegue de los brazos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia el cuerpo.
- Siéntate hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones para extender las caderas y vuelve a ponerte de pie hasta la posición inicial.
