- Colócate sobre una superficie elevada dentro de la barra hexagonal, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Sujeta las asas, activa el core y mantén la columna neutra.
- Empuja con los pies y extiende las caderas y las rodillas para ponerte de pie.
- Baja de forma controlada, manteniendo el equilibrio sobre la plataforma.
- Colócate dentro de la barra hexagonal, con el core bien activado y la columna neutra.
- Levanta la barra ligeramente y haz una pausa justo por debajo de las rodillas.
- Mantén la tensión y continúa hasta la extensión completa.
- Baja la barra lentamente hasta el suelo.
- Colócate dentro de la barra hexagonal, agarra las asas y ponte erguido.
- Da un paso hacia atrás con un pie hasta colocarte en posición de zancada.
- Baja hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie.
- Sujeta la barra hexagonal y ponte de pie con una ligera flexión de rodillas.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja la barra a lo largo de los muslos.
- Mantén la espalda neutra y la tensión en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición erguida.
