- به‌صورت جانبی کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را در ارتفاع سینه، با آرنج خم‌شده، نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دسته را بدون چرخاندن بالاتنه، مستقیماً به جلو فشار دهید.
- در حالت کشش، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- کنار دستگاه سیم‌کش بایستید، دسته را در پایین تنظیم کنید و آن را هم‌سطح سینه نگه دارید.
- دسته را کمی مورب به سمت بالا و جلو فشار دهید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- بین کابل‌های پایینیِ ضربدری بایستید و دستهٔ مخالف را با هر دست بگیرید.
- هر دو دستگیره را به سمت بالا بکشید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید.
- نزدیک ارتفاع سینه توقف کنید، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید.
- دسته‌های سیم‌کش پایین را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه می‌دارید و زانوها را رو به بیرون هدایت می‌کنید، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و هر دو دسته را به بالای سر فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً باز شوند.
