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  • Tirage unilatéral buste penché avec élastique

    Debout sur l’élastique, penchez-vous au niveau des hanches en tenant la poignée, le bras tendu.
    Tirez le coude vers votre hanche en gardant le dos plat et les épaules alignées.
    Contractez les muscles du dos en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.

  • Rowing buste penché avec mini-élastique

    Tenez-vous debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
    Debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
    Descendez de manière contrôlée en maintenant la tension au niveau du tronc.

  • Rowing à genoux avec mini-élastique

    Placez la bande autour du pied, agenouillez-vous bien droit en tenant les extrémités.
    Tirez le coude vers l’arrière en resserrant les omoplates.
    Revenez lentement à la position initiale en gardant le buste droit.
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