- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और प्लेट को धड़ के सामने रखें, हथेलियाँ जांघों की ओर हों।
- कोहनियों को हल्का मोड़ा रखें, प्लेट को शरीर के सामने तक ऊपर उठाएँ।
- प्लेट को बाहें पूरी तरह सीधी होने तक ऊपर उठाएँ, और प्लेट पर नियंत्रण बनाए रखें।
- प्लेट को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- साँस लें और पेट कसें
- बाँहों को लंबवत ऊपर उठाएँ, कोहनियाँ हल्की सी मोड़ी रखें
- बाँहें फर्श के समानांतर होने पर, प्लेट को घड़ी की दिशा और घड़ी के विपरीत दिशा में घुमाएँ।
- प्लेट को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएं.
- पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें और प्लेट को पैरों के सामने रखें।
- प्लेट उठाने के लिए घुटने और कूल्हे मोड़कर प्लेट उठाएं, पीठ सीधी रखें और कोर कसकर रखें।
- सीधे खड़े हो जाएँ, कूल्हे और टांगें लॉक करें, और सीधी बाजुओं से प्लेट को सिर के ऊपर धकेलें।
- प्लेट को नियंत्रण में रखते हुए उसे प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएँ और इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर फैलाकर खड़े हों, प्लेट धड़ के सामने रखें और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- प्लेट को कंधे के सामने तक कर्ल करें, कोहनियाँ शरीर के करीब रखें।
- हथेलियाँ आगे की ओर घुमाकर प्लेट को सिर के ऊपर प्रेस करें, और बाँहें लॉक कर दें।
- प्लेट को नियंत्रण में रखते हुए उसे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाएँ, और इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 13 परिणाम