- Fixez l'élastique au point d'ancrage le plus haut disponible. Saisissez les deux extrémités de l'élastique et mettez-vous à genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière en fléchissant la colonne vertébrale.
- Contractez vos abdos, puis étendez les hanches et la colonne vertébrale pour revenir à la position de départ.
- Tenez-vous de profil par rapport à l’élastique fixé en hauteur, et tenez la poignée contre la poitrine à deux mains.
- Tendez les bras droit devant vous, puis effectuez une rotation du buste en tirant l’élastique en diagonale vers le bas.
- Revenez au centre en fléchissant les coudes pour ramener les mains vers la poitrine, de manière contrôlée.
- Tenez-vous de côté par rapport à l’élastique fixé bas, en tenant la poignée à hauteur de poitrine avec les deux mains.
- Tendez les bras droit devant vous, puis faites pivoter le torse en tirant l’élastique en diagonale vers le haut.
- Revenez au centre et ramenez les mains vers la poitrine de manière contrôlée.
- Placez une bande élastique autour des poignets et maintenez la position de planche haute.
- Avancez une main vers l’avant et l’extérieur, puis ramenez-la en effectuant un mouvement circulaire.
- Alternez les côtés en gardant les hanches à niveau et le centre du corps gainé.
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