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  • Curl Inverso Sentado con Mancuerna a Un Brazo

    Siéntate erguido sosteniendo una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia abajo.
    Lleva la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la muñeca estable y el codo pegado al cuerpo.
    Baja lentamente hasta la extensión completa manteniendo el control.

  • Curl Zottman Sentado con Mancuernas

    Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante.
    Sube las mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
    Baja lentamente con las palmas hacia abajo, controlando todo el descenso.

  • Curl Zottman con mancuerna sentado (unilateral)

    Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
    Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
    Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.
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