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  • Encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra

    Presiona la barra por encima de la cabeza con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
    Mantén los brazos estirados y encoge los hombros hacia las orejas.
    1. Haz una breve pausa y luego baja los hombros sin doblar los codos.

  • Encogimiento de hombros por encima de la cabeza con mancuernas

    Presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.
    Mantén los codos rectos y encoge los hombros hacia las orejas.
    Haz una breve pausa y luego baja los hombros de forma controlada.
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