- Inhala y contrae los abdominales
- Eleva los brazos verticalmente manteniendo los codos ligeramente flexionados
- Cuando los brazos estén paralelos al suelo, gira el disco en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
- Baja el disco a la posición inicial.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y eleva el disco frente al cuerpo.
- Eleva el disco hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo el control del disco.
- Baja el disco de nuevo a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta el disco frente a la cara con ambas manos, palmas enfrentadas.
- Rota el disco alrededor de la cabeza, mantén los brazos extendidos y muévelo en un movimiento circular.
- Realiza un círculo completo, luego invierte la dirección para completar otro.
- Párate erguido sujetando dos discos a los lados.
- Elevaciones laterales: lleva los discos a los lados y continúa hasta que los discos apunten al techo.
- Deja que la articulación del hombro rote de forma natural. En la parte baja debes tener un agarre neutro o pronado. Cuando las placas estén por encima de la cabeza, tus palmas deben mirar hacia adelante.
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