- Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Siéntate erguido y procura no arquear la espalda mientras presionas.
- Empuja hasta que los codos queden extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Realiza la bisagra de cadera, sujeta la pesa rusa y balancéala por encima de la cabeza.
- Extiende caderas y rodillas, bloquea los brazos en la parte superior.
- Empieza arrodillado y sujeta una pesa rusa en cada mano, con la parte inferior de la pesa mirando hacia arriba.
- Lleva las pesas rusas a los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las pesas rusas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Sujeta dos kettlebells a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas.
- Baja en sentadilla y luego impúlsate hacia arriba, presionando ambas kettlebells por encima de la cabeza.
- Baja las pesas rusas mientras vuelves a descender, alternando los brazos en cada repetición.
